姜子柒燃脂保肌计算系统

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📊 步骤计算结果

基础代谢 BMR：--- kcal

每日总消耗 TDEE：--- kcal

安全热量缺口：--- kcal

✅ 最终进食方案

每日总热量：--- kcal

蛋白质：--- g (保肌核心)

脂肪：--- g (维持激素)

碳水：--- g (能量来源)

🥗 食材配量方案（优先补剂，自动平衡）
🍚 碳水化合物
米饭
红薯
紫薯
玉米
燕麦
山药
糙米
藜麦
全麦面包
南瓜
莲藕
荞麦面
馒头
土豆
杂豆
小米
黑米
糯米
意大利面
粉丝/粉条
挂面
🥩 优质蛋白 （低脂高蛋白排序）
鳕鱼
龙利鱼
巴沙鱼
虾仁
鸡胸肉
鲈鱼
瘦猪肉
瘦牛肉
豆腐
去皮鸡腿肉
鸡蛋
酱牛肉
牛蛙
生蚝
卤鸡腿
午餐肉
牛肉干
🥑 优质油脂 （补脂肪缺口，当前需30g）
橄榄油
亚麻籽油
牛油果油
紫苏油
花生油
玉米油
牛油果
花生
巴旦木
腰果
黑巧克力
花生酱
芝麻酱
奇亚籽
🥤 补剂/饮品
牛奶
蛋白粉
无糖豆浆
无糖酸奶
希腊酸奶
黑咖啡
无糖气泡水
无糖可乐
绿茶/红茶
🍓 水果类 （按需选择，计入碳水与热量）
草莓
苹果
梨
芒果
蓝莓
西瓜
橙子
柚子
请选择食材，优先保障补剂，自动平衡克数~